Яичная диета

                                             ЯИЧНАЯ ДИЕТА

        Авторы предпочли именно этот продукт по трем причинам:

1. яйца прекрасно насыщают;

2. в их составе много витаминов, это полезный диетический продукт;

3. согласно исследованиям, те, кто начинал день с вареных яиц или яичницы, терял вес на 2/3 быстрее, чем остальные худеющие.

        Правда, о том, как будет воздействовать большое количество яиц на уровень холестерина, разработчики умалчивают. Каждый из читателей должен решить этот вопрос для себя. Если этот вопрос вас не беспокоит, читайте дальше. 

        Соблюдать диету нужно в течение четырех недель. После этого следует сделать перерыв хотя бы на одну неделю, а затем можно вновь приступать к соблюдению диеты.

                       Условия диеты:

• Выполняем все так, как написано. Ничего изменять, дополнять или менять местами нельзя! Если допустили какую-нибудь вольность, при соблюдении диеты - значит, начинаем все сначала, с первого дня.

• Если нет обозначения в скобках, из чего состоит салат, то просто едим листья салата.

• Разрешенные фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, мандарины, помело, грейпфруты, сливы. Запрещенные: виноград, манго, банан, финик, инжир.

• Под вареными овощами понимаются кабачки, патиссоны, баклажаны, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (замороженный или консервированный). Желательно кушать только один вид. Единственным запрещенным овощем является картофель. Овощи нужно варить в воде без добавления масла и жира, специи же разрешены (соль, перец, лук, чеснок).

• Обезжиренный сыр можно заменить обезжиренным творогом.

• Диету можно начинать с любого дня недели. Первый день считается по меню понедельником.

• Нужно пить много воды.

• Желательно заниматься спортом.

• Если количество продукта не указано, его можно есть столько, сколько хочется.

• Если готовите пищу, старайтесь не добавлять в нее жир или любые масла, даже оливковое.

• Разрешается пить чай или кофе, но только с сахарозаменителем.

                 Первая неделя

          Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

           Понедельник

Обед: в любом количестве какой-либо один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины).

           Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

           Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины).

           Четверг

Обед: в любом количестве какой-либо один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины), салат.

           Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек - на выбор).

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

           Суббота

Обед: в любом количестве какой-либо один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины), салат.

           Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

                      Вторая неделя

      

      Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

         Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

         Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

         Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

         Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

         Пятница

Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца

         Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, ман7дарин, дыня, персик, яблоко).

         Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

                     Третья неделя

          Понедельник

    В течение всего дня нужно есть любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

          Вторник

    В течении всего дня - любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

          Среда

    В течении всего дня - любые фрукты из перечисленных ранее, либо вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

          Четверг

    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

          Пятница

    Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

          Суббота и воскресенье

   В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (яблоки, груши, персики, абрикосы - на выбор).

                    Четвертая неделя

    Все указанные продукты нужно распределить на целый день, без определенного времени. Главное условие - никаких дополнений в меню!

          Понедельник

    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

          Вторник

    2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко (1 груша, 1 апельсин, 1 грейпфрут - на выбор).

          Среда

    1 ст. ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

          Четверг

    1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. Один вид из разрешенных фруктов.

          Пятница

    2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

          Суббота

    2 вареные грудки курицы, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

          Воскресенье

    1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

        

Банановая диета

                          БАНАНОВАЯ ДИЕТА.

       После праздников организм настоятельно требует питаться чем-нибудь легким и малокалорийным, но в то же время вкусным. Например, бананами, которые прекрасно утоляют голод и полезны для желудка. К тому же этот фрукт сам по себе сладкий и будет приятен любителям лакомств. Но ввиду этого же обстоятельства его нельзя есть людям с высокими степенями ожирения и сахарным диабетом.

      Если вам надоели привычные диеты, попробуйте банановую монодиету. Она длится 3 дня, за это время можно похудеть на 0,8-1,5 килограмма. В течение каждого дня нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана нежирного молока (либо кефира 1% жирности). Все это можно разделить на несколько приемов пищи. Кефир и бананы можно есть как отдельно, так и в виде пюре (размягчить банан, смешать с кефиром до получения жидкой кашицы).

      Второй вариант банановой диеты рассчитан на неделю. Похудеть можно на 3-4 килограмма. В течение каждого дня нужно съедать по 1,5 килограмма бананов, запивая их зеленым чаем или теплой кипяченой водой. Если будет мучить чувство голода, можно либо увеличить количество бананов, либо съесть 1-2 ст. ложки любой каши и маленький кусочек отварного мяса.

Экстремальная диета "7 дней"

          Диета подходит тем, кому нужно срочно сбросить 2-3 килограмма в преддверии праздников. Проводить ее нужно только 1 раз, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы в полторы недели. 

      Обратите внимание: в меню некоторых дней не указано количество пищи. Это значит, Вы можете регулировать объем съеденного по вашему желанию, главное - чтобы он не превышал 1500 килокалорий в сутки. 

           Перед началом диеты и по окончании ее, на восьмой день, желательно провести разгрузочный день на любом соке.

           Понедельник

Завтрак. 7-8 ст ложек мюсли, кусок хлеба с отрубями, столовая ложка меда.

2-ой завтрак. 1оо г зеленого салата, помидор, кусок хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан виноградного сока.

Обед. 200 г филе курицы или индейки.

Ужин. Стакан нежирного (1%-ного) кефира или несладкого йогурта.

            Вторник

Завтрак. Фруктовый салат (апельсины, бананы и киви) заправленный несладким йогуртом и сбрызнутый соком лимона, ломтик хлеба из муки грубого помола.

2-ой завтрак. Бутерброд с тунцом, 2-3 редиски.

Обед. 200-300 г отварной говядины или телятины с овощами и рисом.

Ужин. Компот из свежих фруктов или сухофруктов.

            Среда

Завтрак. Овсянка с нежирным молоком, половина банана или яблоко.

2-ой завтрак. Печеный картофель, сладкий красный перец, сыр, маленькая гроздь винограда.

Обед. Отварная рыба с лимонным соком, специями и зеленым укропом.

Ужин. Печеное яблоко.

            Четверг

Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.

2-ой завтрак. Полбанки тунца в собственном соку.

Обед. Спагетти с цветной копустой, салат из отварных или свежих овощей.

Ужин. Стакан сока.

             Пятница

Завтрак. 7-8 столовых ложек мюсли, банан, стакан апельсинового сока.

2-ой завтрак. Салат из свежих или отварных овощей с растительным маслом.

Обед. Треска жареная.

Ужин. Стакан компота или свежевыжатого сока.

             Суббота

Завтрак. Несколько кусочков отварной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола, яйцо сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.

2-ой завтрак. Макароны с зеленым салатом из огурцов, репчатого лука и листового салата.

Обед 300 г запеченного куриного филе с овощами.

Ужин. Стакан кефира или несладкого йогурта.

            Воскресенье

Завтрак. 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика, черный кофе без сахара со сливками.

Обед. Рыба, тушенная с овощами, помидор.

Ужин. 150 г нежирного творога, зеленый или черный чай без сахара.

Полезная диета

                  ПОЛЕЗНАЯ  ДИЕТА

          Главные условия соблюдения диеты: выпивать 2 л. воды в день, сок пить только натуральный, блюда употреблять в отварном или тушеном виде, утром нужно прогуляться пешком 20-30 мин.

        Понедельник.

 8.00. 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока.

 11.00. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

 14.00. 100 г вареной курицы, 100 г риса, листья зеленого салата.

 17.00. печеная картофелина, 70 г творога.

 20.00 200 г тушеной рыбы, 200 г салата из помидоров и огурцов, 1 яблоко. 

      калорийность за день - 1800 калорий.

        Вторник.

 8.00. 100 г мюсли, 1 ст. кефира, 1 банан.

  11.00. 1 ст. морковного сока, 50 г творога.

 14.00.150 г курицы, 1 картофелина, 1 яблоко.

 17.00. 200 г фруктов с йогуртом.

 20.00 150 г рыбы, 300 г салата из капусты и помидоров.

        калорийность за день - 1700 калорий.

          Среда.

 8.00. 100г овсянки, омлет из 1 яйца.

 11.00. 1 банан, 50 г творога.

 14.00. 200 г рыбы, 100 г риса, салат из огурцов и помидоров

17.00. 200 г фруктов с йогуртом.

20.00 100 г курицы, 1 чашка кукурузы.

           калорийность за день - 1700 калорий.

           Четверг.

8.00. 1 грейпфрут, 100 г овсянки, 1 ст. молока.

 11.00.100 г творога.

 14.00. 150 г курицы, 250 г тушеной капусты.

17.00.1 ст. овощного сока, 2 ч.л. отрубей.

20.00 120 г говядины, чашка кукурузы.

          калорийность за день - 1600 калорий.

            Пятница.

8.00. 1 персик, 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока.

 11.00. 1 ст. томатного сока, 100 г риса.

 14.00. 100 г курицы, 1 яблоко.

17.00. 100 г творога.

20.00 100 г курицы, 250 г салата из помидоров и зелени.

        калорийность - 1600 калорий

            Суббота.

8.00. 100 г гречки, 1 ст. молока.

 11.00. 150 г творога.

 14.00. 200 г рыбы, 100 г риса, 200 г салата из помидоров с зеленью.

17.00. 1 ст. апельсинового сока, ломоть арбуза.

20.00 150 г креветок, 250 г салата из помидоров и огурцов.

   калорийность - 1700

              Воскресенье.

8.00. яблоко, омлет из 2 яиц.

 11.00. 100 г творога, 1 персик.

 14.00. 100 г говядины, 300 г овощной смеси.

17.00. 1 йогурт.

20.00 150 г отварной курицы, 200 г салата из огурцов и помидоров.

 калорийность - 1400.