После жестких ограничений эта диета покажется просто праздником желудка. Сытная, вкусная, разнообразная! Придерживаться этой диеты можно сколько угодно. Правда, надеяться на серьезные "отвесы" не стоит. Диета предназначена для поддержания веса и боевого духа.
Также этот режим питания хорош тем, что его можно начинать придерживаться не с понедельника, а с любого дня недели. Решили худеть в среду - пожалуйста, соблюдайте меню среды и т.д.
Не забывайте пить много жидкости, а также начинать день со стакана теплой, чистой воды.
Понедельник
Завтрак: фруктовый салат (1 яблоко, 1 груша, немного банана, 100 г йогурта, 1 ст.л. овсяных хлопьев), 2 хлебца с маслом.
Обед - один из двух вариантов:
1. Тот же салат, что и на завтрак, к йогурту добавить 100 г творога, можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
2. Суп (400 г капусты, 1 морковь, 2 перца, соль, сметана).
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко).
Ужин: овощные или фруктовые оладьи (капустные, яблочные, морковные), без дрожжей, без сахара, зеленый чай (или компот, сваренный без сахара).
Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец намазанный тонким слоем масла.
Обед: любой овощной салат, 3 печеные или вареные картофелины с любым маслом.
Полдник: чай(можно с молоком) 1-2 ч.л. варенья.
Ужин: 300 г говяжьих фрикаделек, тушеные овощи (не картофель), компот без сахара(чай).
Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощной суп.
Полдник: не более 350 г фруктов или овощей.
Ужин: 200 г стручковой фасоли, 200 г брюссельской капусты (цветной, брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый).
Четверг
Завтрак: фруктовый салат, как и в понедельник.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат, стакан томатного сока.
Полдник: чай (можно с молоком), 1-2 ч.л. варенья (1 небольшое пироженое без сливочного крема, 20-30 г шоколада, 75 г нежирного мороженого).
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г сыра, 1 хлебец.
Пятница
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: любые овощи плюс 3 картофелины с растительным маслом.
Полдник: немного орехов и сухофруктов.
Ужин: 300 г каши на воде (гречка, рис, пшено).
Суббота
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г сыра.
Обед: 300 г нежирной говядины (500 г курятины, 200 г печени), тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: любые фрукты, кроме банана или винограда.
Ужин: тушеные овощи (400 г кабачков, баклажанов, любой капусты), 2 оладьи.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе, хлебец, намазанный тонким слоем масла.
Обед: овощи плюс три картофелины с растительным маслом.
Полдник: немного сухофруктов.
Ужин: зеленая фасоль, заправленная чесноком, 300 г рыбы.
