Злаковая диета

       

         ЗЛАКОВАЯ ДИЕТА

 Злаковая диета рассчитана на неделю. В течение этого времени нужно полностью отказаться от соли, сливочного масла, мяса (за исключением мяса птицы), алкоголя и сахара. За 7 дней ваш вес снизится на 3 килограмма.
         Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу: пшено, гречка, коричневый и черный (дикий) рис, овес (в виде крупы, а не хлопьев), оранжевая чечевица.
          Исключены: белый рис, манная крупа, все виды хлопьев быстрого приготовления.
          Все крупы варятся на воде без добавления соли.
                 
               Примерное меню злаковой диеты
      Завтраки
-запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленого чая;
-каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
-гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.
      Обеды
-чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
-куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
-суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.
      Полдники
-тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
-оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
-батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.
        Ужины
-отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
-спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, стакан травяного чая;
-рассыпчатая гречневая каша, стакан травяного чая.

       После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса используйте рацион с ограничением мяса.

       
Контролируйте не только приход калорий - увеличивайте их расход. В этом также залог успешного похудения!