10 признаков идеальной диеты

                    10 ПРИЗНАКОВ ИДЕАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

 

Какие бы чувства у вас это не вызывало, но факт остается фактом - чтобы похудеть, необходимо существенно ограничить свой рацион. Выражаясь проще, "сесть на диету". Как правило, уже сама эта мысль не радует. Между тем, собственно соблюдение диеты - еще только цветочки, а какими "ягодками" оно иной раз оборачивается...

   Тем не менее иного пути для желающих всерьез и надолго расстаться с лишним весом еще не обнаружено.

    А потому предлагаем обобщенные советы диетологов в отношении выбора диеты, которая и к результату приведет и от побочных эффектов избавит.

    1.Отсутствие жестких ограничений и разнообразие разрешенных продуктов. При этом условии она гораздо легче переносится даже длительные сроки. И, соответственно, снижается риск "срыва с диеты". То же самое можно сказать и о разнообразии продуктов в меню диеты: мало кто способен питаться в течение недели одной курицей или гречкой. Чем больше вариантов, тем лучше!

   2. Диета должна содержать минимум жиров при одинаковом среднем количестве белков и углеводов. При этом не включается режим "запасания" питательных веществ, и для восполнения энергии организм использует именно жировую ткань.

   3. Предполагается постепенное снижение веса. Все краткосрочные диеты зачастую приводят к набиранию веса впоследствии. Это факт, известный многим худеющим не понаслышке. Вообще идеальным считается снижение веса не более чем на 1 килограмм в неделю. Ведь любая диета, любое изменение, пусть даже благотворное, воспринимается как стресс. Согласитесь, неразумно стараться сбросить за месяц-другой то, что накапливалось годами.

   4. Суточный расход калорий должен превышать суточную калорийность рациона. В ином случае похудение происходить не будет.

   5. Диета должна содержать суточные нормы витаминов и минералов - в естественном природном (овощи, фрукты) или в искусственном виде (аптечные комплексы). В принципе можно предпочесть оба варианта. Полностью переходить на аптечные витамины не стоит - ведь в овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Недостаток витаминов провоцирует развитие многих проблем с организмом.

   6. В диете должны быть предусмотрены правила, которые позволят человеку поддерживать вес  в последствии. например, правило питаться определенное количество раз в день и перекусывать несколько раз в день.

   7. В диете должны быть четко указаны противопоказания. Например, популярная кремлевская диета, основанная на чрезмерном употреблении белка, однозначно не подходит людям, имеющим проблемы с печенью, почками и мочевым пузырем.

   8. В меню диеты должны быть только натуральные продукты. Копченые, соленые и консервированные продукты вредны для здоровья.

   9. Отсутствие голода. Если вам постоянно хочется есть и это голод именно "физического" характера - значит, в диете не предусмотрено достаточно питательных веществ для нормальной работы организма. Отсюда два варианта: либо вы сорветесь раньше, чем закончится эта диета, либо сразу после того, как ее завершите.

   10. Соблюдая диету, вы должны отметить улучшение самочувствия. Если вам становится плохо, темнеет в глазах, кружится голова, терзает чувство голода, вы становитесь нервной, раздражительной, плаксивой, то диету лучше прекратить!