Полезная диета

                  ПОЛЕЗНАЯ  ДИЕТА

          Главные условия соблюдения диеты: выпивать 2 л. воды в день, сок пить только натуральный, блюда употреблять в отварном или тушеном виде, утром нужно прогуляться пешком 20-30 мин.

        Понедельник.

 8.00. 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока.

 11.00. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

 14.00. 100 г вареной курицы, 100 г риса, листья зеленого салата.

 17.00. печеная картофелина, 70 г творога.

 20.00 200 г тушеной рыбы, 200 г салата из помидоров и огурцов, 1 яблоко. 

      калорийность за день - 1800 калорий.

        Вторник.

 8.00. 100 г мюсли, 1 ст. кефира, 1 банан.

  11.00. 1 ст. морковного сока, 50 г творога.

 14.00.150 г курицы, 1 картофелина, 1 яблоко.

 17.00. 200 г фруктов с йогуртом.

 20.00 150 г рыбы, 300 г салата из капусты и помидоров.

        калорийность за день - 1700 калорий.

          Среда.

 8.00. 100г овсянки, омлет из 1 яйца.

 11.00. 1 банан, 50 г творога.

 14.00. 200 г рыбы, 100 г риса, салат из огурцов и помидоров

17.00. 200 г фруктов с йогуртом.

20.00 100 г курицы, 1 чашка кукурузы.

           калорийность за день - 1700 калорий.

           Четверг.

8.00. 1 грейпфрут, 100 г овсянки, 1 ст. молока.

 11.00.100 г творога.

 14.00. 150 г курицы, 250 г тушеной капусты.

17.00.1 ст. овощного сока, 2 ч.л. отрубей.

20.00 120 г говядины, чашка кукурузы.

          калорийность за день - 1600 калорий.

            Пятница.

8.00. 1 персик, 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока.

 11.00. 1 ст. томатного сока, 100 г риса.

 14.00. 100 г курицы, 1 яблоко.

17.00. 100 г творога.

20.00 100 г курицы, 250 г салата из помидоров и зелени.

        калорийность - 1600 калорий

            Суббота.

8.00. 100 г гречки, 1 ст. молока.

 11.00. 150 г творога.

 14.00. 200 г рыбы, 100 г риса, 200 г салата из помидоров с зеленью.

17.00. 1 ст. апельсинового сока, ломоть арбуза.

20.00 150 г креветок, 250 г салата из помидоров и огурцов.

   калорийность - 1700

              Воскресенье.

8.00. яблоко, омлет из 2 яиц.

 11.00. 100 г творога, 1 персик.

 14.00. 100 г говядины, 300 г овощной смеси.

17.00. 1 йогурт.

20.00 150 г отварной курицы, 200 г салата из огурцов и помидоров.

 калорийность - 1400.